• محدود کردن دسترسی به اخبار
  بهتر است زمان خاصی را برای مطالعه اخبار تعیین کنند، به‌جای آن که مرتباً در طول روز اخبار را دنبال کنند. این کار به آنها کمک می‌کند تا تمرکز خود را بر مطالعه حفظ کنند و ذهنشان از استرس‌های جانبی آزاد شود.

• ایجاد یک برنامه روزانه منظم
  داشتن یک برنامه منظم برای درس خواندن، استراحت و خواب می‌تواند به ذهن نظم و آرامش بدهد. وقتی دانش‌آموزان برنامه منظم داشته باشند، احساس کنترل بیشتری بر زندگی و آینده خود خواهند داشت و این امر باعث کاهش استرس آنها می‌شود. خواب کافی، تغذیه سالم، نوشیدن آب و ورزش‌های سبک همگی می‌توانند به بهبود توان جسمی و ذهنی کمک کنند. وقتی بدن سالم و آرامش داشته باشد، ذهن نیز بهتر می‌تواند در برابر استرس مقاومت کند.

• تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن و تنفس عمیق
  تمرین مدیتیشن، تنفس عمیق و حتی یوگا می‌تواند به کنکوری‌ها کمک کند استرس‌های روانی را کاهش دهند و ذهن خود را برای تمرکز بر یادگیری آماده کنند. این تکنیک‌ها باعث آرامش فیزیکی و ذهنی می‌شود که به کاهش اضطراب ناشی از اخبار جنگ کمک می‌کند. لازم است در کنار درس خواندن، زمانی را به فعالیت‌های آرامش‌بخش مثل پیاده‌روی، گوش دادن به موسیقی، یا حتی صحبت با دوستان اختصاص دهند. این فعالیت‌ها می‌تواند به آن‌ها کمک کند تا به دور از استرس، انرژی بیشتری برای ادامه مطالعه به دست آورند.

• پرهیز از صحبت‌های بیش از حد درباره جنگ
  بهتر است داوطلبان از صحبت‌های طولانی درباره جنگ و مسائل منفی دوری کنند. تمرکز بر روی مباحث درسی و مسائل مثبت به آن‌ها کمک می‌کند تا ذهنشان درگیر موضوعات استرس‌زا نشود و انرژی لازم برای مطالعه را حفظ کنند.

• تمرکز بر اهداف و انگیزه‌ها
  یادآوری به خودشان که چرا کنکور می‌دهند و اهدافشان چیست، می‌تواند انگیزه‌بخش باشد. هر بار که احساس استرس کردند، می‌توانند به اهداف و چشم‌انداز آینده‌شان فکر کنند، که این کار باعث تقویت اراده و کاهش استرس خواهد شد. به جای تلاش برای انجام همه کارها در یک زمان، می‌توانند از تکنیک تقسیم وظایف استفاده کنند. هر روز یک یا دو هدف کوچک را دنبال کنند تا احساس پیشرفت داشته باشند و انگیزه و اعتماد به نفس بیشتری به دست آورند.

صحبت درباره جنگ قابل اجتناب نیست. در عین حال باید استرس دانش‌آموزان کنکوری را کنترل کرد تا بتوانند بدون نگرانی‌های اضافی بر مطالعه و اهداف خود متمرکز شوند. والدین و مربیان می‌توانند با گوش دادن به نگرانی‌های داوطلبان و اطمینان‌بخشی به آن‌ها، فضایی ایجاد کنند که در آن احساس حمایت و آرامش کنند. ارائه توضیحات مختصر و واقع‌بینانه در حد نیاز و بدون ورود به جزئیات ناخوشایند، می‌تواند به دانش‌آموزان کمک کند تا به جای احساس بی‌ثباتی، با اعتماد و آگاهی بیشتری به مسائل نگاه کنند. همچنین تشویق آن‌ها به استفاده از روش‌های مدیریت استرس، مانند استراحت‌های کوتاه بین مطالعه، تمرینات تنفس و انجام فعالیت‌های آرامش‌بخش، به آنها کمک می‌کند تا ذهنی آماده و متمرکز برای عبور از این دوره چالش‌برانگیز داشته باشند.

دیگر مقالات را در این لینک بخوانید.